日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月(wǔyuè)徒伤悲”

体重管理的话题(huàtí)又多了起来

“国家版体重管理指南”的话题(huàtí)

控制体重的小伙伴指明了(le)方向

进行体重管理应该(yīnggāi)怎么吃？

一味地(dì)吃水煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了这些(zhèxiē)误区吗？

其实，管理体重并不是难事，只要能做到“干净饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也正是因为(yīnwèi)这个原因(yuányīn)，许多(xǔduō)轻食机构最近火了起来。

这不，趁着夏天的衣服还没有上身(shàngshēn)，小编连续走访了市区(shìqū)多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了日照东港区一家轻食店，店主小张说：“天气越热生意越好，店内轻食销量(xiāoliàng)最近直线上涨，外卖销量月售甚至能(néng)达到3000+单(dān)！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过完，这个(zhègè)月已经卖了700多单(duōdān)。”

小编整理了一份居家轻食(qīngshí)食谱

在家里做减脂餐应遵循(zūnxún)“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼(shēnhǎiyú)/鸡胸肉(jīxiōngròu)/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹(bǎofù)感延长3小时。

其实，管理体重并(bìng)不是难事，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的制作(zhìzuò)并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维(xiānwéi)。选择(xuǎnzé)升糖指数较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但(dàn)不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很(hěn)简单，炒一下就可以。

让我们一起定个小目标(mùbiāo)！

日照报业全媒体记者(jìzhě)：蒋月阳